Witam, ulozylem sobie plan treningowy no ale nie jestem pewny w 100% czy jest dobry, pewnie dlatego ze to moj pierwszy, niedawno zaczelem cwiczyc wiec ocencie.. to split na masse PONIEDZIALEK: PLECY: - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 x 10 - Przyciaganie linki w siadzie plaskim 12/10/8/8 - Sciaganie drazka w siadzie wyciagu gornego [...]
[...] że tak rozwlokłem ten post, oby to wyszło czytelnie. Do konkretów: A Nogi: Przysiady Plecy: Wiosłowanie Klatka: Wyciskanie Barki: Wyciskanie sztangielek Triceps: Pompki odwrotne B Plecy: Drążek Nogi: MC klasyczny Klatka: dipsy Barki: High pull Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Chciałbym robić high pull, i wiosła, bo coraz [...]
[...] : 17 Waga : 106 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :piłka nożna raz w tygodniu, brzuszki 3x20, przysiady 2x20,pompki odwrotne 2x10,troche hantlami macham,niedługo zakup rowerka Odżywianie : mam słabość do słodyczy, teraz ograniczone do zera Cel : jak najszybsza redukcja Ograniczenia [...]
[...] na skosie: 3 x 10, 8 powt. Rozpiętki na prostej: 3 serie x 12, 10 powt. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie x 10, 8 powt. Unoszenie w opadzie - 2 serie x 10 powt. Pompki odwrotne - 3 serie x 10, 8 powt. Piątek: Przysiady wykroczne: 5 serii x 10 powt. Wiosłowanie sztangą - 3 serie x 10, 8 powt. Martwy ciąg - 3 serie x 10 powt. Szrugsy 2 serie [...]
Poniedziałek dzień 1 Wtorek dzień 2 Środa dzień 3 Czwartek dzień 4 Piątek dzień 5 Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 5 Cel: budowa masy mięśniowej Godziny treningu: 19:30 Wiek: 14 Waga: 61 na czczo Suple: Kreatyna Olimp 550g, Białko WPC 80 Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc [...]
Cwicze dopiero 1.5 miesiaca Przez 0.5 miesiaca mialem taki trening: po jednym cwiczeniu na kazda grupe miesiniowa.Trening dal mi duzo sily i niewielkie zmiany na ciele lecz zostal calkowicie zmieniony po 2 tyg na taki: poniedz. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 [...]
[...] sztangielek do góry (12,12,12) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,12,12) ------------ łydki : wspięcia na palce w staniu po kolei na 1 nodze na krawęzniku (3x 15) odwrotne spięcia na pietach (3x15) wspięcia z obciązeniem (3x12) ============ Piątek ------------ plecki: podciąganie sztangielki (wiosłowanie) (10,10,10) podciąganie na [...]
[...] tez 3 razy w tyg A Nogi:Przysiady 4xMAX Plecy:Wiosłowanie sztanga 4x10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4x10 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 Triceps:Pompki odwrotne 3x8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x8 Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3x8 B Nogi:Przysiad 4xMAX Plecy:Wiosłowanie Hantlem 4x10 [...]
[...] na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. To robie na lydki + 2 serie odwrotne wspiecia Barki Wyciskanie sztangi zza glowy - 3 x 10 Podciaganie sztangi do brody - 3 x 10 Szrugsy - 3 x 10 Dieta na mase jest , suplementów nie stosuje. Prosze o [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68.5 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : średnia Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - PONIEDZIAŁEK : Nogi [...]
[...] 2X -hanteli z supinacją na przemian 2 X -szrugsy 3X max Piątek: -uginanie nóg leżąc 3X -martwy ciąg 3X -skos w dół3X -wyciskanie zza głowy 3X -wyciąg górny 2Xi 1X pompki odwrotne -uginanie młotkowo 3X -wspięcia na palce 3X max trening wyrabiam w jakieś 1.15 -1.30 godz Wydaje mi sie ze wszystko rośnie ok tylko ręce jakiś zastój... Nie wiem czy [...]
[...] 3x10-12 skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x8-10 martwy ciąg 4x10-12 Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4x10-12 odwrotne wspięcia w staniu ze sztangą 4x10-12 (to tyle jesli chodzi o nogi spowodu braku sprzetu) Zmieniony przez - seba2227 w dniu 2010-01-18 19:06:37 Zmieniony przez - [...]